Trochę tylko pozmieniana kolejność. Ale dalej duże partie jak plecy i nogi mam na początku, klate w środku a biceps czy barki na końcu. Więc nie wiem co jest jeszcze nie tak. Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem z ilością serii.
Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]
Wrzuć gdzieś drążek w szerokim nachwycie bo jest bardzo wazny ladnie rozbudowuje plecy mozesz tez zamienic w barach wyciskanie zza plecow na sprzed głowy mniej kontuzjogenne czyli bezpieczniejsze trening ogolnie ok na mase cwiczenia na wolnych ciezarach i tak jak mowie manipuluj seriami zmieniaj kolejnosc cwiczen i bedzie lepszy bodziec do wzrostu [...]
1. Daruj sobie w tym fbw ćwiczenia izolowane. Wywal ropiętki, unoszenia, czy jakieś tam o kolano. Trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych. 2. Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic.
Patrz pierwsze kolejność nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric zrób dwa zestawy A i B do każdego zestawu inne ćw na partięw A i B czyyli np jeśli w A mamy Wyciskanie leżąc płasko to w B damy np wyc.hantli na skosie. Wykombinuj coś swojego pamiętaj o kolejności ja spr i poprawie.
Ten FBW którym ćwiczyłeś - bardzo słaby po 1ćw na partie sam złożone. Nie dziwne że Ci nie podeszedł, jak robiłeś izolacje. Kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s po 1ćw ułóż i wklej
O kurde ,na kolejnosc nie zwrocilem uwagi... Masz racje najpierw plecy a pozniej bicek A co do ławek to... Ławka głową w dół = dolna czesc klatki Ławka Prosta = srodkowa czesc klatki Ławka głową w góre = gorna czesc klatki' Pozdrawiam
wedlug mnie lepszy ten drugi lecz za duzo tego jest bic tric 1 cwiczenie klata 1 cwiczenie albo 2 cw po 2 s barki 1 cwiczenie 2-3 s kolejnosc do zmainy nogi/plecy/klata/barki/bic/tric
ja bym dal taka kolejnosc: nogi, klatka, barki, plecy, triceps, biceps...wznosy sztangielek bym wymienil na podciaganie sztangi do brody, reszta wydaje sie byc ok
Zmień kolejność ćwiczeń, powinno być: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, w FBW zaczyna się od największych partii mięśniowych a kończy na najmniejszych.
[...] ze nogi mi w ogole nie ida jak robie, bo nie mam predyspozycji, a wina mogla lezec w tym, ze je zawsze robilem po ciagach 1-2 dni pozniej (jesli juz robilem). No nic sprobuje, zmienic kolejnosc, jak plecy rteraz pojda, a nogi nie to dalej bede myslal, narazie chce wyeliminowac jedna watpliwosc. Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-01-22 18:35:35
1)Dałbym kolejność Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric 2)Wypychanie i przysiady są dosć podobne dałbym raczej wykrok we sztangą 3) zamiast wyciagu do plecków dał bym wiosłowanie 4) kalta: wystarczą wyciskania po 3s odpuść rozpietki w WFB tego typu cwiczeń sie nie stosuje 5) Barki: zamaist przyciagania sztangi wzdłuż tłowia daj rzołnierskie 6)zamaist [...]
triceps- 10serii powinno wystarczyc biceps- 10 serii wystarczy, i zmien kolejnosc cwiczeń od ostatniego do pierwszego i nie musisz robic "mlotków". plecy- za malo cwiczen ale widze ze posiadasz tylko sztangielki wiec da sie przeżyc. barki- barki składaja sie z trzech mieśni, przednie boczne i tylne. ty robisz tylko te dwie pierwszwe, [...]
[...] chcesz to zapomnij o sile tym bardziej masie. Gdzie ćwiczenia na trica w tym planie, skoro ci tak na górze zależy to czemu nie ma na tą partie ćwiczeń ? Popraw, masz posty podwieszone, poszukaj. Kolejność: (nogi)/plecy/klata/barki/bic/tric Po 1 ćwiczeniu na partię. Brzuch/łydki po treningu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 20:45:39
aż mnie dziwi ze nikt nie zwrócił do tej pory uwagi na to że połączenie partii jest do dupy, że dobór niektórych ćwiczen jest do dupy(zwłaszcza plecy) i że kolejnosc wykonywania ćwiczeń jest do dupy
czyli co z czym cwiczyc? (kolejnosc cwiczen ma mtroche inna) na plecy wlasnie niewiem jakie cwiczenia robic:/ a ogolnie, to dobrze by bylo tak cwiczyc jak rozpisalem tylko ze po 3 serie, 8-10 powtorzen?